Resilienztraining - Gelassenheit und Leistung fördern
Oder: Wie du dein mentales Immunsystem stärkst
Sich selbst entdecken
Optimistisch denken. Lösungen finden.Unterschiede bewirken.
Selbst- und Fremdbild
Empathisch agieren. Zielgerichtet kommunizieren.Gelassen reagieren.
Innere Kraft stärken
Mental.Geistig.Emotional.
Du willst mehr darüber erfahren, wie Du Resilienz aufbauen kannst?
Was bedeutet Resilienz?
Vorteile des Resilienztrainings?
Wie bereits beschrieben, kannst du ausgeglichener in Krisensituationen reagieren, doch was bedeutet das konkret? Mit einem effektiven Resilienz-Coaching lernst du, die eigene Situation mit kühlem Kopf zu analysieren und setzt dich dabei aktiv mit deinem Selbstbild und dem Fremdbild auseinander. Auch die klare Kommunikation mit dem sozialen Umfeld wird dabei reflektiert, um die Empathie zu Kollegen und Partnern auszubauen.
Dabei achten wir gemeinsam insbesondere auf einen geübten sowie sinnvollen Umgang mit Stress und entwickeln nachhaltige Strategien für den Alltag, um deine Resilienz in extremen Situationen zu fördern. Mit einem gezielten Training fühlst du dich bereits in kurzer Zeit entspannter und lernst, selbst bei belastenden Aufgaben den Druck rauszunehmen.
Darüber hinaus können wir vielfache Ansätze des systemischen Sport-Coachings miteinander kombinieren, sodass wir die Methoden individuell nach deinen Wünschen gestalten.
Resilienzförderung durch die sieben Säulen
Wer auch nachhaltig seine mentale Stärke ausbauen will, benötigt regelmäßige Methoden und Übungen für den Alltag zur Resilienzförderung. Im professionellen Coaching gehen wir daher gemeinsam auf deine individuelle Situation ein und erarbeiten ein umfangreiches Konzept, mit dem du zu geistiger Flexibilität kommst.
Im Resilienztraining stützen wir uns daher auf die sieben elementaren Säulen, die dein seelisches Wohlbefinden stärken:
Umstände akzeptieren
Natürlich soll akzeptieren nicht heißen, dass du alle Gegebenheiten einfach stillschweigend abnicken solltst. Stattdessen betrachten wir im Training vielmehr, wie wir mit Restriktionen umgehen, ohne dass Stress empfunden wird. Dabei geht es überwiegend darum, Umstände als (noch) unveränderbar anzusehen und sich dieses Gefühl zu verinnerlichen.
Optimistisches Denken
Ein gesunder Optimismus – mit klarem Bezug zur Realität – kann dabei helfen, positive Erlebnisse verstärkt wahrzunehmen und negative Verhaltensmuster zu durchbrechen. Mit einer lebensbejahenden Denkweise lernen wir selbstbewusst aufzutreten und Probleme nicht größer werden zu lassen, als sie in Wirklichkeit sind.
Sich selbst wahrnehmen
Mit einer konzentrierten Selbstwahrnehmung bist du in der Lage, die Signale des eigenen Körpers zu verstehen und entsprechend darauf zu reagieren. Dadurch vertiefen wir im Coaching unser Verständnis über uns selbst und können Empfindungen besser einordnen.
Selbstreflexion
Im Gegensatz zur Selbstwahrnehmung verhilft die Selbstreflexion zusätzlich, die Reaktionen und Handlungsweisen von außen zu betrachten. Mithilfe einer reflektierten Perspektive lernen wir im Training uns selbst zu „beobachten“ und können im Alltag rechtzeitig eingreifen, sobald das innere Gleichgewicht gestört wird.
Zudem hilft eine reflektierte Sicht dabei, Verständnis für uns und unser Gegenüber aufzubauen und fördert demnach die Resilienz und die Sozialkompetenz im Alltag. Daher ist das ständige Auseinandersetzen mit Selbst- und Fremdbild in vielen unserer Coachings ein Schwerpunkt.
Selbstwirksamkeit
In der Resilienzförderung nimmt Selbstwirksamkeit eine entscheidende Rolle ein. Mithilfe spezieller Übungen wird dir bewusst, dass dein Handeln auch Auswirkungen nach sich zieht und du bestehende Probleme auch verändern kannst.
Lösungsorientiert handeln
Um die Resilienz in Krisensituationen zu stärken, kann es schon dabei helfen, ein Blick auf mögliche Lösungsansätze zu werfen. Dabei achten wir im Coaching verstärkt darauf, realistische und konkrete Ziele zu setzen und potenzielle Lösungen darauf auszulegen.
Bindungen aufbauen
Ob zu sich selbst oder mit dem sozialen Umfeld – eine emotionale Bindung ist notwendig, um die geistige Stärke auszubauen. Der Umgang mit Emotionen, Empathie und einer gezielten Kommunikation fördert dabei die Resilienz in Stresssituationen maßgeblich. Denn in einem Umfeld, in dem du dich auch wohlfühlst, kannst du nicht so schnell aus dem Gleichgewicht gebracht werden.
Wann und wo brauchst Du mehr Resilienz? Lass uns sprechen.
Übungen im Resilienztraining
Um auch konstant am Ball zu bleiben und sich nicht von Kleinigkeiten aus der Bahn werfen zu lassen, kannst du begleitend zu einem Resilienz-Coaching auch praktische Übungen in deinen Berufsalltag integrieren, um die mentale Stärke zu trainieren. Dabei fokussieren sich alle Übungen gezielt auf die sieben Säulen der Resilienz.
1. Aus Krisen lernen
So wie Muskeln durch ständiges Training wachsen, kann auch die Resilienz nur gefördert werden, wenn du dich mit dir selbst aktiv auseinandersetzt. Dabei sind bereits durchlebte Erfahrungen und Krisen ein unglaublich lehrreicher Ratgeber. Erinnere dich daher, mit welchen Problemen und Stresssituationen du im Leben bereits konfrontiert warst und welche Lehren du aus ihnen ziehen konntest.
2. Dankbarkeitstagebuch
Eine weitere effektive Methode die Resilienz zu trainieren, ist sich eine optimistische Lebenseinstellung mithilfe eines Dankbarkeitstagebuchs anzueignen. Notiere dir hierfür achtsam alle positiven Aspekte des Alltags in einem Tagebuch. Dadurch fokussierst du dich in Krisenzeiten weniger auf das Negative und förderst eine lebensbejahende Sichtweise.
3. Entscheidungen treffen
Oft sorgt mangelnde Klarheit dafür, dass unser Stressempfinden steigt. Eine direkte Kommunikation kann dem hingegen dabei helfen, das Problem klar zu umreißen und schneller eine Lösung zu finden.
4. Abschalten
Ob mithilfe von Meditation oder indem man sich eine kleine Auszeit gönnt – regelmäßige Pausen sind wichtig, um sowohl die Kraftressourcen als auch die Gesundheit zu schonen. Kleine Spaziergänge oder sogenannte Powernaps können beispielsweise schon dabei helfen, den Kopf freizubekommen und den Blick fürs Wesentliche zu stärken.
Unsere Angebote zur Stärkung Deiner Resilienz
Wir beraten Dich gerne, wie Du Deinem Zeil näher kommen kannst.
Resilienzförderung in deiner Nähe
Wie du siehst, durchdringt Resilienz viele unterschiedliche Bereiche unseres Lebens. Sie beeinflusst sowohl unsere Kommunikation, unsere soziale Kompetenz als auch unsere Wahrnehmung und Emotionen. Folglich wirkt sie sich auf viele alltägliche Aspekte entscheidend aus.
Mit einem professionellen Coaching können wir dir dabei helfen, diese alltäglichen Bereiche aufzudecken, zu verinnerlichen und mithilfe gezielter Methoden dein Wohlbefinden und deine mentale Gesundheit zu fördern. Das Team von sysSport geht dabei auf deine individuelle körperliche Verfassung und Wünsche ein, sodass bereits in kurzer Zeit Erfolge zu verbuchen sind.
Neben persönlichen Einzelcoachings sind natürlich auch Teamsitzungen in Kombination mit verschiedenen Sportarten möglich. Du hast noch Fragen? Dann kontaktiere uns gerne für ein unverbindliches Beratungsgespräch, wir werden uns schnellstmöglich bei dir melden.
