Wie Du Aggressionen kontrollieren und abbauen kannst
Wenn die Hutschnur reißt und der Kragen platzt: Was tun bei Aggressionen?
Aggression kennen wir alle – es ist die Folge von Wut und demnach so allgegenwärtig wie die Emotionen Glück, Freude oder Trauer. Doch oft ist es auch die Emotion, mit der wir am meisten zu kämpfen haben, die am meisten Schaden anrichten kann und die wir nicht so leicht verstecken oder kontrollieren können. Doch warum ausgerechnet Wut? Warum fällt es uns so schwer, die eigenen Aggressionen in den Griff zu bekommen?
In diesem Artikel zeigen wir Dir, welche Ursachen aggressives Verhalten hervorrufen und wie Du sie mit Disziplin und Mut gezielt kontrollieren kannst.
Du willst Deine Aggressionen in den Griff bekommen?
Wie entstehen Aggressionen?
Aggressionen und Wut kommen im Alltag nur allzu häufig vor und können durch unterschiedlichste Ursachen hervorgerufen werden. Einer der häufigsten Auslöser gründet auf der eigenen Unzufriedenheit mit sich selbst oder mit der Situation, in der man sich befindet. Demnach entsteht aggressives Verhalten oft im Inneren und wirkt sich dennoch unkontrolliert auf das soziale Umfeld aus.
Dabei sollte man sich jedoch bewusstwerden, dass jeder Mensch Aggressionen besitzt und diese auf keinen Fall unterdrückt werden sollten. Emotionen sind absolut natürlich und nichts, wofür man sich schämen müsste. Vielmehr ist es notwendig zu lernen, wie man mit ihnen umgeht, die Wut kontrolliert und das eigene Aggressionsproblem bewältigt. Denn wie auch die Ursache in uns liegt, so haben wir auch die Lösung in der eigenen Hand!
Brauchst Du Unterstützung beim Umgang mit Aggressionen? Lass und gerne unverbindlich sprechen.
Egal, ob Du deine Wut in Dich "hineinfrisst" oder an anderen auslässt: Sowohl dein Umfeld als auch du leidet unter Aggressionen, die sich unkontrolliert entladen.
Welche Arten von Aggressionen gibt es?
Da jeder Mensch individuell ist, ist auch der Umgang mit Aggressionen bei jedem unterschiedlich. Während manche wütend rumtoben und am liebsten alles kurz und klein schlagen wollen, lassen manche ihre Emotionen gar nicht erst aufleben.
Daher unterscheidet man zwischen verschiedenen Arten von Aggressionen. Der bekannteste Typ ist dabei die heiße Aggression. Diese äußert sich meist in Form von Wutausbrüchen, eskalativem Verhalten und wirkt sich am schnellsten auf das soziale Umfeld aus. Betroffene sind nur schwer zu beruhigen und müssen zunächst „Dampf ablassen“.
Zudem existiert noch ein weiterer bekannter Aggressions-Typ: Die passive Aggression. Hierbei fühlen sich die Emotionsträger oft ungerecht behandelt, sind innerlich aufgewühlt und tragen ihre Konflikte nicht offen aus. Auch das kann die umliegenden sozialen Beziehungen enorm belasten, auch wenn das zuerst nicht erkannt wird.
Beide Aggressionstypen haben gemein, dass sie durch externe Auslöser oder innere Unruhe ausgelöst werden können. Daher sind eine gesunde Work-Life Balance sowie ein begleitetes Coaching gute Ansätze, um das Problem in den Griff zu bekommen.
Auswirkungen von Aggressionen auf das Privatleben
Neigt jemand in Deinem Umfeld zu Aggressionen und Du brauchst Unterstützung?
Tipps, um Aggressionen langfristig in den Griff zu bekommen
Zum Abbau von Aggressionen und Wut gibt es zahlreiche Ansätze und Methoden, welche je nach Persönlichkeitstyp unterschiedlich gut funktionieren können. Alle Behandlungsweisen haben allerdings miteinander gemeinsam, dass sie die aufgestauten Emotionen gezielt rauslassen, anstatt sie zu unterdrücken. Natürlich bleibt dabei strikt zu betonen, dass man sich selbst, den Mitmenschen sowie Lebewesen und Gegenständen in der Nähe keinen Schaden zufügen sollte.
Was kannst Du also nun tun, um die Wut zu kanalisieren und Deine Beschwerden zu mildern? In jedem Fall ist es notwendig, ein geeignetes Ventil zu finden, dass Deinen inneren Druck lösen kann. Ein solches Ventil kann natürlich, je nach Situation und Charakter, unterschiedlich aussehen – hier ein paar Beispiele und Ausgleichsmöglichkeiten:
Was du tun kannst, um Aggression loszuwerden - auch kurzfristig:
Psychologische Hilfe
Informiere Dich, wie Coaching Dir bei Deinen Aggressionen helfen kann!
Das hier hilft dir, um die Entstehung von Aggression zu reduzieren:
Sich oder andere ablenken
Zwei Verwandte: Aggression und Depression
"Es ist ok, wenn Männern weinen und Gefühle haben". Das ist ein Credo, dass wir seit einigen Jahren hören und leben.
Genauso ok ist es aber auch, wenn wir Aggressionen haben. Aggression ist eines der ältesten Gefühle, sie schützt uns vor Gefahren und ist Antrieb für Veränderung und Entwicklung! Wer zu seiner Aggression steht, kann sie akzeptieren und die Kraft der Aggression sinnvoll einsetzen."
Aggressionsbewältigung: Mut statt Wut
Wie bereits zu Beginn geschrieben, begleiten uns Aggressionen alltäglich und oft auch ein Leben lang. Daher ist es wichtig zu betonen, dass die angebotenen Methoden oft nur mit der Bereitschaft zur Veränderung zu langfristigem Erfolg führen können. Man kann niemanden dazu zwingen sich zu verändern.
Mut, Bereitschaft sowie Disziplin und Durchhaltevermögen sind dabei die Schlüsselkompetenzen, die durch das systemische Boxcoaching konsequent gefördert und weiterentwickelt werden.
Wir haben Konzepte und Methoden, Aggressionen besser zu steuern.
Warum eignet sich insbesondere Kampfsport, um Aggressionen abzubauen?
1. Beim Kampfsport wird eine kontrollierte Atmung benötigt
Mithilfe einer kontrollierten Atmung lernt man gleich von Grund auf, besser mit seinem Körper in Einklang zu kommen. Die richtige Atemmethode hat darüber hinaus noch viele weitere Vorteile. Beispielsweise vergrößert sie zum einen das eigene Lungenvolumen und verbessert zum anderen die Durchblutung des gesamten Körpers.
Zusätzlich senkt kontrolliertes und bewusstes Atmen den Blutdruck. Dabei kannst Du lernen, wie Du die kontrollierte Atmung nicht nur beim Kampfsport ausübst, sondern diese auch in Deinen Alltag integrierst. Dadurch wirst Du automatisch feststellen, wie sich Deine Atmung in unangenehmen Stresssituationen anpasst und Du effektiver mit Deinen Aggressionen umgehst.
2. Überschüssige Energie wird abgebaut
Wie schon beschrieben, bedeutet Aggression gleichzeitig auch ein Energieüberschuss, welcher oftmals nicht die Möglichkeit hat, sich abzubauen. Bei alternativen Aggressionsübungen wie der Meditation, wird der Überfluss nicht bewältigt, sondern lediglich umgeleitet. Zudem sorgt Kampfsport nicht für sinnlosen und gewalttätigen Energieabbau, sondern fördert die Konzentration und den Fokus, wie und warum Du Energie ablassen solltest.
Es nützt nichts, fünf Mal mit aller Gewalt gegen einen Boxsack oder ähnliches zu treten, wenn dabei im schlimmsten Fall auch noch der eigene Körper beschädigt wird. Vielmehr geht es darum, Kontrolle über den eigenen Körper und die eigene Aggression zu erlangen.
3. Die eigenen Grenzen kennenlernen
Durch Sport lernst du oftmals in kurzer Zeit Deine eigenen Grenzen kennen. Das kann sowohl frustrierend als auch aufbauend sein. Die eigene Einstellung spielt hierbei eine enorm große Rolle. Dabei kannst Du gezielt lernen, Rückschläge in Kauf zu nehmen und Dich nicht so einfach aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen.
4. Absolute Konzentration und Regulierung der Energie
Boxen ist zwar ein Einzelsport, jedoch arbeitet man auch hier mit Mitmenschen zusammen. Dein Gegenüber verstehen, auf ihn eingehen und sich anzupassen, sind elementare Bestandteile des Kampfsports. Daher ist es auch von enormer Bedeutung, die Sparring-Partner nicht zu verletzten und die eigene Energie gezielt einzusetzen.
Mit Konzentration, Mut und Disziplin lernst Du somit, Energie zu kontrollieren und folglich auch Deine Aggressionen zu bewältigen – im Sport und im Alltag.
Aggressionen bei Kindern
Besondere Sorgfalt ist bei aggressivem Verhalten im Kindesalter geboten. Bei Kindern und Teenagern sind die Gründe für Aggressionen oft vielfältig und nur schwer ergründbar. Ursachen können beispielsweise Verunsicherung, Überforderung oder ein Mangel an Aufmerksamkeit sein.
Oft liegen die zugrundeliegenden Einflüsse innerhalb der Familie oder im direkten sozialen Umfeld. Daher ist es zwingend notwendig, das Kind nicht allein mit dem Problem zu lassen, sondern dies gemeinsam im sozialen Kontext anzugehen.
In unserem speziellen Seminar für Familien , werden solche familiären Konflikte offen angesprochen und thematisiert. Darüber hinaus helfen die sportlichen Elemente dabei, gegenseitige Spannungsfelder zu lösen und die eigenen Emotionen besser zu kontrollieren. Dadurch können nicht nur der Umgang mit kindlichen Aggressionen geübt, sondern auch die zwischenmenschlichen Beziehungen verbessert werden.
Wie kann man mit uns zusammenarbeiten?
Jede Situation ist individuell, weshalb wir mit jedem Teilnehmenden zuerst ein Gespräch führen, um festzustellen, wo genau die Schwierigkeiten und Blockaden am größten sind. Darüber hinaus arbeiten wir konkrete Ziele aus und verwenden maßgeschneiderte Methoden, um den größtmöglichen Erfolg herbei zu rufen.
Interessiert? Dann kontaktiere uns ganz bequem per Mail, Kontaktformular oder ruf uns an und stell unverbindlich eine Anfrage. Gemeinsam können wir Dir helfen, Deine Aggressionen zu kontrollieren und Deine innere Ruhe zu stärken.
